چگونگی راه رفتن با عصا بصورت ایمن

راه‌‌های ایمنی در حرکت با عصا

اگر در راه رفتن و در تحرک عملکردی مشکل دارید، ممکن است هنگام راه رفتن از عصا استفاده کنید. فیزیوتراپ شما می‌تواند به شما کمک کند عصای مناسب را تنظیم کنید و به شما یاد دهد که از آن به درستی استفاده کنید. با استفاده از عصا می‌توانید ایمنی و کارایی را هنگام راه رفتن و حرکت حفظ کنید.

عصا برای کمک به تعادل، گسترش پایه حمایتی و یا کاهش فشار تحمل وزن بر روی زانو، لگن یا پای ناکارآمد شما استفاده می‌شود.

موارد استفاده از عصا

ممکن است شرایطی وجود داشته باشد که در آنها استفاده از عصا توصیه شود. این موارد عبارتند از:

• شکستگی اندام تحتانی
• آرتریت شدید زانو یا لگن
• بهبودی پس از جراحی زانو یا لگن، از جمله تعویض مفصل
• توانبخشی سکته مغزی
• ضعف به دلیل سن بالا یا بیماری
• اختلالات حرکتی دژنراتیو، از جمله بیماری پارکینسون، مولتیپل اسکلروزیس و بیماری هانتینگتون

هر شرایطی که از تحرکی ایمن جلوگیری کند ممکن است به این معنی باشد که باید استفاده از عصا را برای راه رفتن در نظر بگیرید.
عصای ثابت عموماً برای افرادی که مشکلات حسی، هماهنگی یا تعادل خفیف دارند مناسب است. کسانی که مشکلات متوسط تا شدید دارند ممکن است نیاز به استفاده از وسایل دیگری مانند عصا، واکر یا ویلچر داشته باشند.
گاهی اوقات استفاده از عصا دائمی است. در مواقع دیگر، استفاده از عصا ممکن است موقتی باشد، تا زمانی که بهبودی کافی رخ دهد یا قدرت و تعادل شما در نتیجه توانبخشی بهبود یابد.

انتخاب عصای مناسب

اگر با مشکلات حرکتی قابل توجهی مواجه شدید، توصیه می‌شود با یک متخصص ارتوپد و یا فیزیوتراپیست ملاقات کنید تا دستگاه مناسب برای وضعیت خود را تعیین کنید.

در برخی موارد، یک عصای لردی یا تک نقطه‌ای ممکن است تمام چیزی باشد که شما نیاز دارید. برای افرادی که تحرک یا مشکلات قابل توجهی دارند یا در معرض خطر آسیب بیشتری از زمین خوردن هستند، عصای چهارپایه ممکن است مناسب‌تر باشد.

اگر عصای شما مناسب تشخیص داده شود، باید آن را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید تا بدن شما هنگام گرفتن دسته در حالت خنثی قرار گیرد. اگر خیلی بالا یا خیلی پایین باشد، بدن شما در حالت کج قرار می‌گیرد که نه تنها باعث ناراحتی و خستگی سریع می‌شود، بلکه خطر افتادن را افزایش می‌دهد.

برای اطمینان از اینکه عصای شما در ارتفاع مناسب قرار دارد، بازوی خود را با آرنج صاف به پایین آویزان کنید. چین مچ دست شما باید در سطح بالای عصایتان بیفتد. اگر اینطور نیست، عصای خود را به بالا یا پایین تنظیم کنید تا اینطور شود.

هنگام نگه داشتن عصای خود، آرنج شما باید با زاویه 20 تا 30 درجه خم شود و هیچ گونه درد یا ناراحتی در شانه یا بازوی خود احساس نکنید.

نحوه استفاده از عصا

استفاده از عصا کمی دشوارتر از آن چیزی است که برخی افراد انتظار دارند. کاربرد این وسیله برای حرکت نیاز به هماهنگی دارد تا فشار بیشتری از اندام آسیب دیده برداشته شود و یا اطمینان حاصل شود که در صورت عدم ثبات یا به طور ناگهانی شروع به از دست دادن تعادل می‌کنید، می‌توانید به حالت درست برگردید.

راه رفتن صحیح با عصا:

• عصا را در کنار بدن خود و پای سالم (قوی‌تر) خود نگه دارید.
• عصا را کمی به پهلو و چند سانتی‌متر جلوتر قرار دهید.
• عصا را همزمان با پای آسیب دیده (ضعیف‌تر) خود به جلو حرکت دهید.
• قبل از اینکه با پای قوی‌تر جلو بروید، عصا را محکم روی زمین بکارید.
• تکرار.

مهم است که در اولین شروع کار وقت بگذارید. عجله فقط باعث از دست دادن هماهنگی یا اشتباه می‌شود.

از برداشتن گام‌های بزرگ خودداری کنید زیرا باعث می‌شود بدن شما روی پای ضعیف‌تر به سمت جلو متمایل شود و پای قوی‌تر را با عقب بردن جبران کنید. حرکت عقب و جلو می‌تواند باعث از دست دادن تعادل و سقوط شما شود.

پله‌ها

اگر در استفاده از عصا تازه کار هستید، پله‌ها می‌توانند بسیار مشکل باشند. واضح است که اگر نرده‌ای وجود داشته باشد، بالا رفتن از پله‌ها آسان‌تر است، اما همه پلکان‌ها آن را ندارند. تکنیک مناسب و شکیبایی به شما کمک می‌کند بدون توجه به موقعیت از پله‌ها بالا و پایین بروید.

وقتی با عصا به بالای پله راه می‌روید:

• با عصا و هر دو پا روی یک پله شروع کنید.
• برای حفظ تعادل، عصا را محکم نگه دارید، پای قوی خود را به پله بعدی ببرید.
• وقتی پایتان را محکم گذاشتید، پای ضعیف‌ترتان را بلند کنید. پای ضعیف‌ترتان را به همان پله پای قوی‌تان برسانید.
• وقتی هر دو پا محکم گذاشته شدند، عصا را از پهلوی خود بلند کنید.
• این کار را تا رسیدن به بالای پله تکرار کنید.

هنگام راه رفتن از پله‌ها به طرف پایین با عصا:

• با عصا و هر دو پا روی یک پله شروع کنید.
• برای حفظ تعادل، عصا را محکم نگه دارید، پای ضعیف‌تر خود را تا پله بعدی پایین بیاورید.
• پای قوی خود را تا همان پله پای ضعیف‌تر پایین بیاورید.
• وقتی هر دو پا محکم گذاشته شدند، عصای خود را از پهلوی خود پایین بیاورید.
• این کار را تکرار کنید تا به پایین پله‌ها برسید.

اشتباهاتی که باید از آنها اجتناب کرد

اشتباهات رایجی وجود دارد که افراد هنگام راه رفتن با عصای خود مرتکب میشوند. اگر در استفاده از عصا تازه کار هستید، چند دقیقه وقت بگذارید و «بایدها و نبایدهای» استفاده از عصا را مرور کنید.

بایدها:

• آن را طوری تنظیم کنید که آرنج شما 20 تا 30 درجه خمیده بماند.
•  آنرا در دست مقابل پای آسیب دیده خود قرار دهید.
• وسیله نزدیک‌تر به خود قرار دهید و قدم‌های کوچک‌تری بردارید.
• برای جلوگیری از سبقت گرفتن و پرهیز از زمین خوردن وقت بگذارید.

نبایدها:

• از عصایی که خیلی بلند یا خیلی پایین است استفاده نکنید.
• عصایتان را در دست اشتباه نگیرید.
• هنگام قدم زدن عصا را خیلی دور از بدن خود قرار ندهید.
• عجله نکنید.

یادگیری نحوه استفاده صحیح از برای حفظ تعادل هنگام راه رفتن و جلوگیری از زمین خوردن ضروری است. همچنین اگر در حال بهبودی پس از یک جراحت یا جراحی هستید، می‌تواند بهبودی شما را تسریع کند.

اگر متوجه شدید که عصای خریداری شده برای اطمینان از حداکثر ایمنی، تعادل و هماهنگی کافی نیست، از درخواست واکر یا عصای مناسب خجالت نکشید تا زمانی که در موقعیت بهتری برای مدیریت یک عصا قرار بگیرید.

منبع:
https://www.verywellhealth.com/walking-with-a-cane-2696294